La pérdida de peso en un concepto generalmente aceptado está asociada a dietas que limitan o incluso excluyen algún grupo de alimentos del menú. Como resultado, el cuerpo no acepta los ingredientes contenidos en la composición de solo productos que deciden ignorar. Y al mismo tiempo, muy a menudo en bromas escuchamos frases como ¿qué comer para perder peso? Nos reímos de esto, pero el autor de esta frase, curiosamente, está cerca de la verdad, porque sí hay productos para bajar de peso. No se trata de magia, sino de los cambios químicos normales que tienen lugar en cada cuerpo humano. La dieta no es importante aquí, con el uso de ciertos productos, todas las funciones del cuerpo se vuelven normales, lo que aumenta el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso.
¡Come, come, pero escucha al nutricionista!
En el cuerpo humano tienen lugar transformaciones bioquímicas complejas, que pueden controlarse complementando la dieta con los ingredientes adecuados que ayuden a acelerar los procesos metabólicos. El cuerpo responde a la introducción de alimentos saludables de la siguiente manera: se eliminan las toxinas, se aceleran los procesos metabólicos. Dichos alimentos son completamente diferentes de los alimentos dietéticos.
La dieta implica restricciones y contraindicaciones, tiene inconvenientes:
- puede desencadenar depresión, ya que afecta el estado emocional de una persona;
- la pérdida de peso se acompaña de un deseo constante de comer;
- Los resultados de pérdida de peso no duran mucho, después de reanudar la dieta anterior, la figura vuelve a extenderse.
Sin embargo, existe una forma confiable de perder peso: la saturación normal del cuerpo con sustancias que estimulan los procesos metabólicos y la quema de grasa. Considere alimentos que queman grasa y promueven la pérdida de peso. Esto incluye alimentos bajos en calorías, que requieren mucha energía para ser absorbidos por el cuerpo.
Lista de alimentos bajos en calorías:
- verduras: cualquier repollo, apio, pepino, jengibre;
- verdor;
- algunas frutas: manzana, limón, pomelo, granada, piña.
Su introducción en la dieta contribuye a una rápida pérdida de peso. Las verduras y frutas son saludables incluso después del tratamiento térmico, porque en ellas se retiene toda la fibra dietética.
¡Atención! No se recomienda comer solo alimentos bajos en calorías durante mucho tiempo. Es mejor incluirlo en tu dieta diaria junto con otros alimentos.
Fácil de calcular el contenido calórico diario de una comida, debe resumir su contenido en la comida consumida durante el día. Para mantener la forma de su cuerpo, el contenido calórico diario no debe exceder las 2000 kcal.
Tabla de calorías:
| Productos | Kcal por 100 g |
| repollo blanco | 12 |
| pepino | trece |
| Tomates | 15 |
| rábano | dieciséis |
| Champiñón | veinte |
| Zander | 45 |
| una piña | 48 |
| Granate | 72 |
| Carne de res | 110 |
| Salmón | 200 |
| Palta | 220 |
| roti-rai | 250 |
| Pato | 230 |
| maíz | 300 |
Frutas adelgazantes
Todas las frutas contienen fibra y suministran al cuerpo muchas vitaminas y minerales beneficiosos. Casi todas las frutas son bajas en calorías, pero la mayoría tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son adecuadas para perder peso.
- Manzana.La dieta de la manzana es popular entre la gente. Los registros del contenido de vitaminas y sustancias útiles como la pectina promueven la eliminación del colesterol del cuerpo, mejoran la circulación sanguínea y aumentan la motilidad intestinal. Las manzanas funcionan como un cepillo para el cuerpo, eliminando sustancias dañinas y estancadas. La inclusión de manzanas en un plato reduce significativamente su contenido calórico total.
- Granate.Contiene 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potasio, fósforo y cobre. Promueve la limpieza de los vasos sanguíneos y la eliminación del colesterol, la renovación celular, combate el cáncer (es un antioxidante), mejora la elasticidad de la piel. La granada contiene fibra que ayuda a limpiar los intestinos y a perder peso.
- toronjaincluido en la dieta de muchas dietas. Contiene pectina, que reduce la liberación de insulina y disminuye el apetito, reduce la hinchazón y las vitaminas B y C estimulan el metabolismo celular. Para adelgazar 2 kg al mes, basta con incluir 1, 5 granadas al día en tu menú. Para los que no les gusta el sabor amargo del pomelo, pueden diluirlo con otro jugo natural más dulce.
- una piña. Gracias al contenido en el fruto de esta enzima bromelina, la piña contribuye a la pérdida de peso. La bromelina acelera los procesos metabólicos, estimula la síntesis de grasas y proteínas, mejora el proceso digestivo y normaliza las deposiciones. La piña promueve la pérdida de peso sin importar si se come antes o después de una comida. Si come piña antes de una comida, su apetito se reducirá significativamente y la persona se llenará antes. Un trozo de piña comido después de un gran banquete normaliza la absorción de alimentos grasos y proporciona al estómago un trabajo estable.
- Limón.Se come fresca, y en sazón, esta fruta aporta variedad a cualquier dieta. Contiene sustancias biológicamente activas que favorecen la pérdida de peso, lo que repercute en el organismo de la siguiente manera: quema grasas y estimula el metabolismo de las proteínas.
Verduras para bajar de peso
La mayoría de las verduras contienen una cantidad mínima de calorías y, al mismo tiempo, son ricas en minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo. Las verduras son el mejor alimento para perder peso rápidamente.
- Repollo. . . Todos los tipos de repollo son muy ricos en fibra, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y la pérdida de peso. El ácido tartrónico que contiene la col no permite que se deposite la grasa subcutánea, y el selenio que se encuentra en esta verdura protege al organismo de la aterosclerosis, elimina el colesterol y evita que las células cancerosas se multipliquen.
- apio.Vegetales bajos en calorías que contienen aceites esenciales, aminoácidos, proteínas y minerales. El apio es un buen remedio para los edemas, por su composición favorece la pérdida de peso, estimula el proceso digestivo y ayuda a la limpieza de toxinas.
- pepino- La comida favorita de la gente para bajar de peso. Estas verduras destacan en los menús de muchas dietas. Debido al contenido de una gran cantidad de líquido, es un vegetal bajo en calorías, cuando se come, limpia, elimina el exceso de líquido y elimina la hinchazón y la pérdida de peso.
- haliaLa raíz de jengibre promueve la pérdida de peso en cualquier forma. La bebida está hecha de jengibre molido seco, agregado a varios platos como condimento. Las ensaladas están hechas de raíces frescas y los encurtidos son un complemento ideal para el pescado. La planta elimina el exceso de humedad por su alto contenido en potasio, y gracias a su aceite esencial, rico en jengibre, se aceleran los procesos metabólicos y las grasas se convierten rápidamente en energía.
La mayoría de las dietas no limitan las verduras, se pueden comer crudas o procesadas térmicamente, la cantidad de fibra en ellas no disminuirá a partir de esto.
Adelgazar grasa
Continuando con la lista de alimentos que ayudan a adelgazar, no se puede dejar de prestar atención a aquellos que normalizan la glándula tiroides. Dado que la obesidad a menudo se asocia con violaciones de la producción de hormonas, el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides garantiza procesos metabólicos normales y pérdida de peso. Por ello, es necesario ingerir alimentos ricos en:
- magnesio;
- yodo;
- L-carnitina;
- taurina;
- vitamina C.
La hormona leptina es responsable del metabolismo adecuado de los lípidos, que es necesario para la pérdida de peso en el estómago, para su producción es necesario reponer las reservas de ácidos grasos insaturados, que se encuentran en pescados grasos, aceites vegetales y nueces.
- pescadodebe comer al menos 300 g por día, debe ser al vapor o hervido. Por lo tanto, todos los beneficios se conservan en él. El pescado contiene muchas grasas saludables, minerales, yodo y fósforo, que son necesarios para la función cerebral y la normalización de los procesos metabólicos. Se recomienda combinar pescado graso para una mejor asimilación con verduras y hierbas.
- Miseria- fuente de grasas saludables, buena para la merienda, ya que reduce el apetito, combate el hambre y sacia con energía. Se recomienda no comer más de un puñado de frutos secos al día, debido a su alto contenido calórico.
- Aceite vegetal(aceitunas, semillas de lino, girasol) se componen de grasas saludables. Se recomienda agregarlo a platos calientes o ensaladas preparadas, no debe calentarse, de lo contrario se perderán todas sus propiedades útiles.
La proteína te ayudará a perder peso
La proteína es un bloque de construcción para las células de cualquier organismo vivo, y si no es suficiente para reponer la energía perdida, la grasa comienza a acumularse. Con una ingesta adecuada de proteínas durante el ejercicio, aumenta la masa muscular y se consume tejido adiposo.
¡Atención! Para asimilar las proteínas se gasta más energía que para procesar grasas y carbohidratos. Como resultado, se pierde masa grasa y aumenta el tejido muscular.
Alto en proteínas y grasas saludables en carnes, pescados, huevos, legumbres y lácteos y leches fermentadas.
- Los productos lácteos y la leche fermentada están saturados con proteínas de fácil digestión, calcio, ayudan a los intestinos a combatir los microorganismos dañinos. El consumo regular de requesón y kéfir es necesario para aumentar la inmunidad, acelerar el metabolismo y perder peso.
- La carne es una fuente de proteína animal, grasa, hierro y vitaminas. Para obtener suficiente para una persona, 100-200 g son suficientes. Gracias a la pequeña porción, el estómago no se estira y se satura rápidamente, lo que conduce a la pérdida de peso. Se recomienda combinar platos de carne con fibra vegetal para ayudar a los intestinos en su trabajo.
- Los huevos contienen vitamina D, zinc, calcio y son excelentes para el desayuno y la cena. Contiene proteína para bajar de peso.
- Las legumbres son ricas en proteínas vegetales, que pueden sustituirse fácilmente por animales durante el ayuno. Contiene fibra para ayudar con la pérdida de peso y muchas vitaminas.
Después de analizar la lista de productos útiles, no se debe olvidar el agua, sin la cual no es posible la pérdida de peso o el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas. Si todos pueden elegir un plato que se adapte a sus gustos, se necesita agua para todos.
Opinión experta
Nutricionistas:"El artículo dice que una de las formas más confiables para perder peso es el uso de nutrientes que estimulan el metabolismo y conducen a la quema del exceso de grasa. De hecho, los siguientes alimentos - vegetales, hierbas y frutas - no son quemadores de grasa (excepto frutas cítricas y papaya) y no estimulan los procesos metabólicos en absoluto. Simplemente no le dan al cuerpo la proporción necesaria de nutrientes, y básicamente resulta que la dieta de una persona está dominada por carbohidratos lentos. Esto significa que la saciedad de tales comidas será pequeño, y necesita comerlos regularmente y fracciones. . es recomendable combinar el menú con productos relativamente sabrosos como crema batida o yogur (ensalada de frutas). Un plato muy popular es el okroshka habitual en kvas o kéfir. Kefir es mejor, porque incluso el uno por ciento del kéfir tiene un contenido de grasa que evoca saciedad de sabor, y en relación con el kvas podemos decir bahaEl wa kvas que se compra suele ser sucedáneo, que no fermenta, sino que se crea a partir de polvo utilizando carbonatación artificial. "
Reseñas
- Mujer, 31 años: "La selección de alimentos para bajar de peso es un proceso muy importante para perder peso. Así que decidí componer mi propia dieta basándome en los consejos de nutricionistas y expertos en este campo. Tales métodos no están permitidos solo para comenzar a comer de manera eficiente y equilibrada, sino también para deshacerse de esos aburridos kilos de más en tan solo unos meses".
- Mujer, 34: "Estoy de acuerdo en que la nutrición es la base para una buena pérdida de peso. Es importante prestar atención a lo que comes. Empecé a comer bien y solo tomaba alimentos saludables y verduras frescas. Al no tener exceso de grasa, frituras y alcohol, Empecé a notar cómo el cuerpo trata de deshacerse de la grasa que ha acumulado todo el tiempo por sí solo ".
- Chica, 22 años: "Resulta que es normal bajar de peso solo con una dieta regular. Me gustó la comida y decidí prolongarla. Seis meses después, los resultados pronto".